Um gesund und nachhaltig abzunehmen sind zwei Faktoren notwendig: die richtige Bewegung und eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Nur wer die Ernährung umstellt, die Kalorienzufuhr im Auge behält und sich regelmäßig bewegt verliert überflüssiges Gewicht.
Gesund Abnehmen
Wer abnehmen möchte muss mehr Energie verbrennen als er zu sich nimmt. Jede körperliche Aktivität verbraucht je nach Menge und Stärke der verwendeten Muskulatur Energie. Grundsätzlich ist jede Form von Sport zum Abnehmen geeignet. Als besonders effektiv hat sich der Ausdauersport bewährt. Empfehlenswert für Sporteinsteiger sind Walken/ Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Hier ist die Fettverbrennung sehr hoch und die Gelenke werden geschont. Zusätzlich zum Ausdauersport empfiehlt es sich, dieses mit einem angepassten Fitnesstraining zu kombinieren. Das gibt die nötige Kraft für Rumpf, Arme und Beine. So können die längeren Ausdauereinheiten gesund absolviert werden. Später kann man in ein kalorienverbrauchendes Fitness-Workout übergehen.
Mit den meisten Diäten kann man nur kurzzeitig Gewicht verlieren. Für eine erfolgreiche, effektive Gewichtsreduktion ist es notwendig, sein Ess- und Trinkverhalten langfristig zu verändern. Leider gibt es kein Universalrezept zur Gewichtsreduktion, Grundregeln für Erfolg auf lange Sicht aber schon.
(c) www.BMI-Rechner.net | Body Mass Index
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